אדי טויונאגה

תרגול מתקדם שנוגע בתנוחות מתקדמות. בניית הבסיס לתנוחות באלאנס על היידים ועמידות ידיים. הכנה וחימום מפרקים וחיזוק הליבה לקראת תנוחות באלאנס.  מספר תרגולי מדיטציה – כל אחת בנושא אחר

המדיטציה היא שם כולל למגוון שיטות וטכניקות להתרגעות, העלאת המודעות העצמית, חיבור לבורא או לבריאה, ריפוי והגשמה. מטרתה היא העלאת מודעות עצמית ,חיבור לעצמנו וריפוי. מדיטציה עוסקת בכוונון תשומת הלב, המודעות והאנרגיה באמצעות רפטטיביות. יש החושבים שמטרת המדיטציה היא לכבות את המחשבות אך זה אינו המצב- מטרתה היא לאפשר לנו להתבונן במחשבות הקיימות, מנקודת מבט שונה, ללא שיפוט או אמוציות מיותרות. למעשה אנו מאמנים את המודעות ובכך מקבלים פרספקטיבה בריאה ונכונה יותר על המחשבות שלנו ועל סיטואציות בחיים. היתרונות הנפשיים נעים בין התמקדות וצלילות מוגברת, לירידות מתח של לחץ וחרדה. כל אלו לצד שיפור פיזי, כמו לחץ דם נמוך יותר וחסינות מוגברת. ישנם סוגים רבים של מדיטציה, אך לרובם יש ארבעה אלמנטים משותפים:
מיקום שקט עם כמה שפחות הסחות דעת.
תנוחה ספציפית ונוחה (ישיבה, שכיבה, הליכה או בתנוחות אחרות).
מוקד תשומת לב (מילה שנבחרה במיוחד או קבוצת מילים, אובייקט או תחושות הנשימה).
גישה פתוחה (לתת להסחות דעת לבוא וללכת באופן טבעי).