סגנונות

לסגנון הויניאסה יוגה אין מייסד רשמי. זהו סגנון מודרני של יוגה, אשר נולד מתוך מסורת האשטנגה ויניאסה יוגה. ויניאסה נגזר מהמונח הסנסקריט ניאסה- "בדרך מיוחדת". זהו רצף זורם של אסאנות הנפרשות בהרמוניה ואינטליגנציה מובנת. בשיטה, ישנו דגש בין חיבור תנועה לנשימה והתמקדות במעברים ותנועות, עם פחות זמן שהייה בתנוחות נייחות. קרישנמצ'ריה (אותו הזכרנו בהסבר על אשטנגה) לימד שיש להתייחס לתנועות הקיימות בין אסאנה לאסאנה ולא רק לתנוחות (אסאנות) עצמן. הרעיון הוא להעמיק את הריכוז ואת תודעת הגוף לאורך התרגול כולו. בניגוד לזרמים אחרים, בויניאסה יוגה המטרה היא לשמור על נשימה עמוקה ותודעת גוף לאורך כל התנועות במהלך התרגול. התרגול הוא לרוב דינאמי וקיצבי (לפעמים מלווה במוזיקה) אך לא בהכרח. הויניאסה יכולה להיות איטית ורכה יותר בהתאם למדריך ולרמת המתרגלים.

פירוש המילה הוא "איחוד באמצעות משמעת כוח". האטה יוגה היא אסכולה של יוגה אשר משלבת בין תרגול אסאנות (תנוחות יוגה) לפרניאמה (תרגילי נשימה). התרגול מדגיש שליטה בגוף ולמעשה מכין אותו לתרגולים רוחניים עמוקים יותר. דרך השליטה בגוף ובמיינד, נשאף להשיג מצב של שלמות רוחנית בה התודעה נסוגה מעצמים חיצוניים. יוגה האטה היא המטרייה הרחבה של היוגה, המקיפה את מרבית הסגנונות המסורתיים, כולל ויניאסה ואשטנגה. משמעות המילה האתא פירושה 'כוח' ומוגדר באופן מסורתי יותר 'יוגה של כוח', או 'אמצעי להשגת מצב של יוגה באמצעות כוח'. זוהי המערכת היסודית של היוגה המתמקדת במיזוג של תנוחות (אסאנות) וטכניקות נשימה (פראנאימה).

יוגה אינטגרטיבית הוא זרם אשר צמח מעולמות ההאטה יוגה. התרגול משלב טכניקות יוגה שונות ומתבסס בעיקר על עקרונות שיטת האיינגר. התרגול מתמקד בדיוק בתנוחות , בהשתרשות וביציבה נכונה של התנוחה. ישנה שהייה ממושכת בתנוחות על מנת להגיע לדיוק המוחלט של הגוף האנטומי והמון עבודה על יציבה נכונה. התרגול הוא פיזי מאד תוך שימוש בעזרים שונים (פרופס), אשר מאפשרים לנו לדייק את התנוחה והיציבה. השיטה זו היא הטיפולית ביותר ונותנת מענה רחב לכל סוגי הגוף והמגבלות (במידה ויש) של המתרגל תוך התאמות ואדפטציות אשר עונות על הצרכים של המתרגל. אנו חווים בתרגול את הקשר בין פעולות מעודנות שנעשות בתנוחה (כמו הנעת העור לכיוון מסוים) לבין התחושה של השהייה בתנוחה והאפקט המנטלי שלה.

ויג'נאנה היא ההבנה או החוכמה הנובעת לא ממידע חיצוני שנלמד מדברי מורה או מסורת, אלא מתוך בהירות פנימית שהתגלתה דרך התנסות אישית. רמקרישנה אומר: "הידיעה והוודאות שאש קיימת בעץ היא ג'אנה (הידע), אבל לבשל אורז על הלהבה הזו, לאכול אותה ולהזין אותה זה ויג'נאנה - לדעת ולעשות להבין מבפנים". העקרונות המנחים שלנו - הרפיה של הגוף, השקטת הנפש, ריכוז דרך כוונה, השתרשות, חיבור, התרחבות ומודעות לנשימה - כל אלה מאפשרים לנו לשים לב, לראות, להרגיש, להבין ולפעול במיומנות.

המדיטציה היא שם כולל למגוון שיטות וטכניקות להתרגעות, העלאת המודעות העצמית, חיבור לבורא או לבריאה, ריפוי והגשמה. מטרתה היא העלאת מודעות עצמית ,חיבור לעצמנו וריפוי. מדיטציה עוסקת בכוונון תשומת הלב, המודעות והאנרגיה באמצעות רפטטיביות. יש החושבים שמטרת המדיטציה היא לכבות את המחשבות אך זה אינו המצב- מטרתה היא לאפשר לנו להתבונן במחשבות הקיימות, מנקודת מבט שונה, ללא שיפוט או אמוציות מיותרות. למעשה אנו מאמנים את המודעות ובכך מקבלים פרספקטיבה בריאה ונכונה יותר על המחשבות שלנו ועל סיטואציות בחיים.

יוגה אינטגרטיבית הוא זרם אשר צמח מעולמות ההאטה יוגה. התרגול משלב טכניקות יוגה שונות ומתבסס בעיקר על עקרונות שיטת האיינגר. התרגול מתמקד בדיוק בתנוחות , בהשתרשות וביציבה נכונה של התנוחה. ישנה שהייה ממושכת בתנוחות על מנת להגיע לדיוק המוחלט של הגוף האנטומי והמון עבודה על יציבה נכונה. התרגול הוא פיזי מאד תוך שימוש בעזרים שונים (פרופס), אשר מאפשרים לנו לדייק את התנוחה והיציבה. השיטה זו היא הטיפולית  ביותר ונותנת מענה רחב לכל סוגי הגוף והמגבלות (במידה ויש) של המתרגל תוך התאמות ואדפטציות אשר עונות על הצרכים של המתרגל. אנו חווים בתרגול את הקשר בין פעולות מעודנות שנעשות בתנוחה (כמו הנעת העור לכיוון מסוים) לבין התחושה של השהייה בתנוחה והאפקט המנטלי שלה.

בתרגום מסנסקריט, המונח "יוגה אשטנגה" פירושו פשוטו כמשמעו - "שמונה גפי היוגה". שמונת הגפיים תוארו לראשונה בסוטרות היוגה אשר נכתבו על ידי פטנג'אלי. גפיים אלה מהוות את השביל על פיו יש לנהוג. זוהי קבוצה הנחיות המתארת כיצד לחיות חיים טובים יותר באמצעות יוגה. שמונת הגפיים מתארות לא רק את חשיבות התנוחות הנהוגות ביוגה, אלא גם הנחיות מוסריות ואתיות ליישום לאורך כל חייו של המתרגל. בנוסף לאסאנות, יוגה אשטנגה שמה דגש רב על שבעת הגפיים היוגיות האחרות והיא מהווה תחום רוחני רב כמו גם תחום פיזי. לפני שניגע בסוטרות של פאטאנג'לי בואו נבין מהי האשטנגה ומה מקורה.

 Ano בסנסקריט משמעו עם, יחד, מחובר, ברצף מסודר. Ano יוגה היא גישה של תרגול יוגה המושתתת על למידת עומק של כל תנוחה ותנוחה, הקשבה לגוף, למחשבה ולנשימה. מיקוד וריכוז תוך שהייה ותשומת לב הן לפרטים והן לשלם. במהלך התרגול, תנוחה מובילה לתנוחה, עד ליצירת רצף השם דגש על חיבורים קשרים ויחסי גומלין בין התנוחות. ההנחיה מבססת הבנה של מבנה, צורה ודיוק מנח הגוף בכדי לאפשר שהייה והתבוננות על הכוחות הפועלים בגוף , תוך חיפוש מתמיד למציאת המאמץ הנכון. לב התרגול נמצא במתח שברווחים הקיימים בתוך התנוחה, בין תנוחה לתנוחה , בין תנועה לשהייה , בין שאיפה לנשיפה... ANO יוגה מביאה בחשבון את הצרכים הייחודים של כל מתרגל אשר עולים מתוך ההבדלים הפיזיים ועל כן משתמשת גם בעזרים (פרופס).

‏Ano יוגה התבססה על ניסיון של תרגול והוראה רבת שנים (משנת 2000) של יוגה דהרמה, תרגול אייינגר וויניאסה ומתוך כבוד לסגנונות אלו אשר היוו השראה ובסיס לפיתוח הגישה.

פאשיה היא רקמת חיבור ותמיכה, העוטפת את כל האיברים, שרירים, עצמות וסיבי העצבים. מעין בגד גוף / ניילון נצמד, אותו אנו לובשים, המגיב לגרביטציה, מושפע ממנה ומתכווץ מתנועות רפטטיביות, תנועת יתר או חוסר תנועה. הפאשייה גם מושפעת וגם משפיעה על יציבת האדם ועל תנועתו. קפלים וייבוש של הפאשייה עלולים להיווצר משני גורמים עיקריים:

שימוש יתר של שרירים (תנועה חוזרת). לדוגמא, עבודה על המחשב או מבט מטה כלפיי המסך. במקרה כזה, הפאשייה תתכווץ ל flexion, . בדומה לבגד גוף שמושכים אותו מכיוון החזה לכיוון הפופיק. מה שיוביל לגיבנת (kyphosis) להתפתח בגב העליון, ולראש לבוא קדימה מהציר של עמוד השדרה ולחוסר איזון כללי בכל מפרקי הגוף.

הסיגנון משלב בין דיוק מדעי ומוקפד, לבין הזרימה הרכה שבאה מתנועה טבעית ובריאה של הגוף. 
זהו סגנון אישי, המשלב אלמנטים של ויני יוגה, איינגר יוגה, יוגה אינטגרטיבית ותוספות שבאות מעולמות ה mobility , הכירופרקטיקה ועוד. כולם יחד יוצרים תרגול עשיר בתנועתיות למפרקים, לעמוד השדרה ולרבדים עמוקים בגוף.

"מדע היוגה נותן שיטה מעשית על יסודות מדעיים למציאת האמת בדת. כשם שלכל מדע שיטת חקירה משלו, כך גם למדע היוגה חקירה משלו והוא מצהיר כי ניתן להתנסות באמת. ניתן להתנסות באמת רק כאשר אתה חורג מעבר לחושים וכאשר המחשב והשכל חדלים מפועל" (ספר היוגה השלם – סואמי וישנו דיוננדה). יוגה משמעותה להכיר את עצמך לחלוטין ולהתחבר אל האמת האוניברסאלית. תרגול היוגה מוביל אותנו למודעות טוטאלית לגבי עצמנו, ומאפשר לנו לפתח הכלה והבנה של העצמי. על מנת שנוכל לגעת בעומקים אלו בתודעה שלנו, יש לצאת מגבולות המיינד (השכל וההכרה) ולהתעלות על כל החושים הבסיסיים של האדם. תרגול היוגה (בכלל הזרמים שבו), מכין בראש ובראשונה את הגוף  שלנו לישיבה ממושכת במדיטציה. על כן, כל תרגולי האסאנות (תנוחות) מטרתן העיקרית היא לייצר גוף בריא, חזק ויציב, שיוכל לשהות במדיטציה. לכל זרם יש את הסדר שלו והטכניקה שלו ואת יתרונותיו. מוזמנים לקרוא בהרחבה על הזרמים.

היוגה הנשית היא שיטת תרגול המבוססת על היוגה המסורתית.
ייחודה הוא בכך שהיא מתאימה עצמה לגוף הנשי ולשינויי החיים אותם חווה האישה ומלמדת אותה להיות קשובה לגופה, לתחושותיה ולרגשותיה. 
היוגה הנשית הוא תרגול רך, קשוב, עוצמתי ועמוק המתמקד בחיזוק נכון של השרירים המייצבים תוך כדי שינוי דפוסי תנועה, נשימה, יציבה ותודעה. 
התרגול מוביל להתהוות מרכז יציב וחזק המשמש כעוגן פיסי ומנטלי ממנו יכולה האישה לפעול ולהיות נוכחת באופן המשלב עצמה ורכות.
במהלך השיעור נחזק ונגמיש את הגוף, נתרגל נשימה מלאה בשילוב תנועה נכונה ונבסס יציבה מיטבית.
התרגול מאפשר מקום לחקירה והתבוננות ומעניק כלים ותובנות להתפתחות, למידה וריפוי.